Женский он-лайн журнал

главная карта сайта добавить в избранное каталог сайтов контакт

[ Он-лайн журнал ]

ФИТНЕС

Азбука фигуры

Наталья Ким. Фото С. Вдовичева

Новая книга Натальи Ким, которая называется “Фитнес для всех типов фигур”, расскажет о том, как построить свою собственную, индивидуальную программу фитнес-тренинга. Поэтому совсем не обязательно читать ее целиком: главное - предельно внимательно изучить главу “Азбука фигуры” и безошибочно определить, к какому типу телосложения относитесь лично вы. Далее находите главу, описывающую подбор упражнений, их количество и интенсивность, а также систему питания для вашего типа фигуры и приступаете к тренировкам. И я уверена, что приложив некоторые усилия, вы станете обладательницей стройной, подтянутой фигуры, а вместе с невероятным образом изменившимися пропорциями тела вы обретете небывалую бодрость и прекрасное самочувствие. Самое главное - это ваше желание сделать себя лучше, а руководство к действию - книга “Фитнес для всех типов фигур”!



Типы телосложения
Взглянем на окружающих нас людей. Вон пошел толстяк с узкими покатыми плечами и короткими ногами, а навстречу ему степенно вышагивает двухметровый верзила с длиннющими руками, которые он не знает куда девать. И если бы я вам стала объяснять, что стоит нашим героям позаниматься недельку-другую в тренажерном зале, как они превратятся в атлетов со стальными мышцами и классическими пропорциями, вы с полным правом могли бы закрыть эту книгу и забыть все мои советы и поучения, как страшный сон. Разумеется, если у вас от природы широкие бедра или скажем кривые ноги, никакой тренинг, увы, не поможет вам стать Мисс Вселенная. Но и списывать все, как это частенько делается, на конституцию (“Да не буду я никогда худой - у меня бабушкина фигура, а в ней сроду меньше 100 килограммов не бывало!”) - удел слабых и не верящих в собственные силы людей. Так что давайте, научимся разделять то, чем одарила вас природа вместе с родителями, и то, как мы сами уродуем свое тело отсутствием должной заботы и внимания, неправильным питанием и недостаточной физической нагрузкой.
Телосложение определяется размерами, формами, пропорциями (соотношением одних размеров тела с другими) и особенностями расположения разных частей тела относительно друг друга. На телосложение влияют генетические факторы, окружающая среда (климат), питание и многое другое. Конституция - это особенности телосложения человека.
По типологии М.В. Черноруцкого (1938 г.), выделяется три типа конституций: астеник, нормостеник, гиперстеник. В научном мире их принято именовать эктоморф, мезоморф, эндоморф. Звучит угрожающе - словно названия сказочных чудовищ, однако каждый из нас является одним из этой тройки. Кем именно? Изучите приведенные ниже описания и узнайте себя!
Эктоморф (астеник) - обладает коротким туловищем, длинными руками и ногами, длинными и узкими ступнями и ладонями, а также очень небольшим запасом жира и слаборазвитой мускулатурой. Он узок в груди и плечах, а мышцы у него обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у эктоморфов очень быстрый, поэтому с жиром проблем практически нет, но массу наращивает с трудом.
Мезоморф (нормостеник) - пропорционален, прирожденный атлет. У него широкая грудная клетка, длинное туловище, прочная и гармоничная мышечная структура, большая сила.
Эндоморф (гиперстеник) - легко и быстро набирает вес. Чтобы держать себя в форме, ему приходится постоянно прилагать усилия. У него мягкая мускулатура, широкий костяк, круглое лицо, короткая шея, широкие бедра и большой запас жира.
Когда речь идет о тонкой корректировке физической формы с помощью программы физических нагрузок, трех описанных выше категорий становится недостаточно. Ведь нередки смешенные типы, когда тяжелая нижняя часть эндоморфа сочетается с тоненьким и абсолютно не желающим толстеть торсом эктоморфа. Пришлось расширить классификацию. В западных кругах родилось деление на 6 типов, условно названных по буквам латинского алфавита: А, Н, I. О, Т и Х. “Буквенная” классификация, достаточно обобщающая и в то же время вполне конкретная для каждого отдельно взятого типа, представляется на ваш суд! Вы легко узнаете себя в одной из этих шести букв.

Азбука фигуры
A-образная. Плечи узкие, таз немного шире; впечатление “тяжелой” нижней части тела - полные ноги и ягодицы; тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает, причем основные “залежи” жира концентрируются ниже талии).
H-образная. Широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза; тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ.
I-образная. Тонкий костяк; сухопарость; слабая мускулатура; почти нет жировых отложений; высокая скорость обмена веществ (сколько ни ешь, не толстеешь).
О-образная. Широкие кости; широкие таз и плечи; полные бедра, грудь, руки; явный излишек жировых отложений по всему телу; низкий метаболизм (вес прибывает даже, если ешь относительно мало).
Т-образная. Плечи широкие, таз узкий; жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть}.
X-образная. Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь; жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть).







диеты :: досуг :: здоровье :: красота :: кухня :: мода :: шопинг